jedno powtorzenie

[...] ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2) 13kg C1. Wznosy ramion [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b94971429346cc95302352b54a9fe0.png coś przekłamuje ten [...]

[...] Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria mniej ładnie - jedno powtórzenie z lekkim odbiciem a trzecia seria tak jak na filmiku: www.video.google.pl/videoplay?docid=-1028845503358746737&hl=pl Nie rokuje to najlepiej na [...]

Bardzo ładnie Ten, w siadzie jeszcze bym walczył o chociaż jedno powtórzenie bo lekko poszło, maxa będziesz miał kozackiego - tak trzymaj

pn.10.12.2012 -wl 60x20 60x20 100x6 120x3 140x3 165x2 175x2 185x2 195x2 dzisiaj 195 było lekkie,był zapas na jeszcze jedno powtórzenie -wl skos ujemny 140x3 165x2 175x2 185x2 195x2 205x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 150x3 170x3 185x2 185x2 -prostowanie z liną na triceps 3x20-15 BICEPSY -modlitewnik maszyna 4x30-8 -młotki 40x8 34x7 30x6 -uginanie w [...]

[...] x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 coś się źle ułożyłem i dlatego zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ale następne serie OK 220kg x 2 230kg x 1 Wszystko weszło bardzo sympatycznie :-)) wrzucam filmik z wszystkimi dzisiejszymi podejściami [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]

[...] kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo 170kg x 2 i już o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ...powoli,powoli wracam do ciężarów Klatka wyciskanie skos ujemny 150kg x 6 x 2 serie 160kg x 4 x 3 serie Ponieważ ktoś zauważył że [...]

WTOREK Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno [...]

[...] 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie 30 [...]

Czyli nie znaczy, że 200 x 5 to był max :-P Dla mnie zrobienie 4 powtórzeń w seriach, zazwyczaj mialo przełożenie na jedno powtórzenie 25-30kg więcej. Oczywiście tak naprawdę to nigdy ilość powtórzeń jakimś ciężarem nie określi dokładnie maksa ..... ale dla doświadczonych ćwiczących/zawodników jest to bardzo dobra wskazówka.

[...] Klatka rozpiętki 45kg ....spróbowałem na tym ciężarze , ale po HAMMER klatka już była mocno dojechana , że nie miałem pełnej kontroli nad hantlami zrobiłem jedno powtórzenie. 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 https://youtu.be/qCAjeGnwrlI Kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych / rozciągających przykurcze torebki stawowej operowanej [...]

[...] na ławeczce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by było na tyle.... Postanowiłem że do operacji schodzę z ciężarów , a zwiększam ilość powtórzeń we wszystkich [...]

Link do fotek z niedzielnej imprezy na Bemowie. Super atmosfera,32 zawodników w podciąganiu.Bardzo fajny regulamin,bo góra i dół była na komendę :) U mnie oczywiście odcięcie na dogrywce o 2 miejsce...ale pudło jest :) Szkoda pierwszej próby ,bo chwyt osłabł.Jedno powtórzenie więcej i by była dogrywka z liderem :) Były też zwisy na drążku [...]

No jest siła, pięknie! Ja mam rekord 60kg na jedno powtórzenie, ale to parę lat temu było a teraz już od dawna WL nie robię.

Jeździć gdzieś i czekać parę godzin żeby zrobić jedno powtórzenie i zawijać na chatę to nie mój styl %-).No nie! Podobno robi się trzy podejścia :-) Styl to masz dobry 8-)

[...] odpuszczam, walczę do końca” towarzyszy mu przez całe życie. Jest zawzięty. Przeciąga auto nawet na zaciągniętym ręcznym, przewagę wypracowuje większym niż jedno powtórzenie. Ponadto jest towarzyski i zabawny. Chętnie angażuje się w życie rozrywkowe, aktorskie, a nawet śpiewa. Wiadomo, że jako strongman radzi sobie najlepiej w [...]

[...] Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w zapasie jedno powtórzenie zostawiam. Chcę tą klatkę i łopatkę doprowadzić do ładu przed kolejnym etapem masowym. PUSH 1. Wyciskanie skos ujemny 102,5kg x 12, 110kg x 6 2. [...]

jak już pisałem na samym początku, ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie dadzą nam duzej siły maksymalnej(czyli takiej w której pociśniemy max ciężar na jedno powtórzenie) na początku stosowania tego rodzaju ćwiczeń(zwłaszcza jeśli ktoś dopiero zaczyna) zawsze te parę kilo pójdzoe,bo to "szok" dla organizmu, nowe bodźce do rozwoju,ale z [...]

[...] progres tam osiągam jak już pisałem na samym początku, ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie dadzą nam duzej siły maksymalnej(czyli takiej w której pociśniemy max ciężar na jedno powtórzenie) Tu się z Tobą zgadzam. Ale jak sądzicie czy możliwe jest to co pisze lafay:że stosując ten tylko ten swój trening doszedł do 100 pompek na jednej ręce i [...]